こんにちは、公認心理師 スワダ相談室です。
自分に自信がなくて、自信はどうやってつくのか、自己肯定感のあげ方を知りたいです。
自己肯定感についてですね。自信がないのは、自分が悪いとか、自分がどうにかしないとと思うかもしれませんが、実は自信のあるなしは、幼少期に身近な他者が自分にどんなフィードバックを返してくれるかが大きく関係しています。
より詳しく見ていきましょう。
自分に自信がないのは幼少期の環境が原因なのか
自信のあるなしは、養育者などの他者が自分にどんなフィードバックを返してくれるかが大きいと書きましたが、図で見ていきましょう。
図の、”野菜”を”自分” とし、”土壌”を”自分を写し返してくれる鏡” だとします。野菜(自分)が自信を持って育つか、自信なく育つかは、土壌(鏡)によって変わることは、イメージしやすいかと思います。野菜(自分)にとって、土壌(鏡)が大事ですが、私たちは生まれ時は土壌(鏡)を持っておらず、主に養育者によって提供され、心に内在化されると言われています。
例えば、何か悲しいことがあった時、「あなたの悩みを聞いててたら、お母さん痩せてきたわ」や「泣いてないで早く話しなさい」など、親がめんどくさがっていると感じると、子供は頼れないと感じたり、自分はダメなんだ、迷惑をかけたら人は受け入れてくないと感じたりします。
結果、親の期待通りだと認められるけど、そうでないとめんどくさがられると感じる土壌(鏡)を内在化し、学校でも職場でも人に頼ることなく、なんとか人の期待に応え、いい結果を出そう、期待に応えないと見捨てられる・見放される、がっかりされると不安になったり、自分には価値がないと感じることにつながります。
もちろん環境がすべてではありませんが、他者にどんな応答をしてもらうかは、それくらい大事なことです。
自信のあり・なしは人との体験を通してできる
もし相手の期待に応えたら周りから肯定されるということが続くと、肯定してもらうために、
するかもしれません。ですが、これらは全部、外側のことです。
外側と内側ではカテゴリーが異なるそのため、例えば資格勉強については、資格をとっても、根っこのところで自分をどう思うか(内側）は変わりません。内側（心）のことは、内側（心）に合ったアプローチが必要です。
自信の付け方・自己肯定感を高める方法
自信がないや、自分が悪いと感じることが、人との関係でできたように、健康的な自信を持つことも人との関係でできます。
本音を話すことに安心を感じたり、居場所と感じれたり、何かができるできないに関係なく肯定されると感じるような他者との体験を通して、自分に対してどう思うかが変容していきます。
そんな他者がいないんだという方、そんな時のために心理カウンセリングはあります。
ぜひ心理カウンセリングをご利用くださいね。
初回カウンセリングのご案内
50分11,000円のところ初回は7,000円で受けられます。
当相談室で初めて受けられる方のためのカウンセリングです。
初めての方は「初回お試し個人カウンセリング」にお申込みください。
カウンセリングを受けてみたいけど迷っておられるあなたへ
カウンセリングに興味があるけど、
・受ける前に聞いてみたいことがある方や、
・最初は簡単な講座を受けて学びを深めたい方のために、
ミニ講座のご案内をしていますので、
メルマガかLINEにて下記よりご登録ください。
※メルマガ↑かLINE↓のどちらかお好きな方をご登録ください。
1.「友だち追加」ボタンをクリック
2. 追加＋を押す
